Kaffe före träning – bra eller dåligt?

Jag har – så länge jag har tränat och varit kaffedrickare – så gott som alltid druckit en kopp kaffe så nära inpå träningspasset som möjligt. Varför? För att jag blir piggare, gladare, mer energisk och orkar mer helt enkelt. Har inte reflekterat mer än så över detta faktum, men för ett tag sedan fick jag en kommentar som ledde till att jag började ifrågasätta mitt kaffedrickande och var tvungen att forska lite i hur kaffe påverkar träningen.

Alla som tränar har väl någon gång stött på myten om att koffein ökar förbränningen. Jag vill understryka att jag aldrig någonsin har trott att en liten kopp före träningen på något sätt skulle göra underverk med mig, kaffe är ju knappast det enda avgörande för mycket man förbränner under ett pass. Fortfarande finns det dock studier som visar att kaffe kan öka koncentrationsförmågan och i viss mån även uthålligheten. Den viktigaste enskilda faktorn när det gäller att förbränna fett verkar vara hur lång tid som träningspasset tar, och åtminstone inbillar jag mig att jag orkar längre när jag har druckit kaffe och är pigg när passet börjar än när jag inte har gjort det och är trött redan när jag går in i träningslokalen.

Jag har aldrig varit med om att behöva avbryta träningen för att gå på toaletten trots att kaffe är vätskedrivande, jag har nog med att försöka få i mig tillräckligt mycket vatten innan jag har hunnit svettas bort allt. Svett är också den enda negativa effekten av kaffe som jag har märkt av, men eftersom jag svettas som en gris oavsett om jag druckit kaffe eller inte är det knappast något som bekymrar mig.

Att jag inte har hittat en enda artikel eller forskningsrapport som tydligt bevisar att kaffe skulle påverka träningen negativt ser jag som positivt. Visst kan det vara skadligt med för mycket kaffe och koffein men i för höga doser är väl allt farligt? En dålig sak som jag inte visste innan är att koffein minskar insulinkänsligheten i kroppen så att musklerna får svårare att återuppbygga sockerdepåerna efter träning, och att man därför rekommenderas att minska intaget av koffein dagen innan intensiv träning. Låg insulinkänslighet innebär enkelt beskrivet att näringen lagras i fettvävnader i stället för att tas upp i muskelvävnaden, där det sista är av stor vikt för att förebygga fetma. Som kontrast visar många nyare studier att ett par koppar kaffe eller te om dagen kan minska risken att drabbas av typ 2-diabetes, men då verkar det framför allt handla om andra ämnen i kaffet än koffeinet. Alla har vi vår uppfattning om vad kaffe är, för mig är det i första hand en hälsodryck.

Mitt mål med träningen har aldrig varit att ”prestera”, i alla fall inte i bemärkelsen att jag vill forma kroppen på ett visst sätt eller att öka vikterna för varje gång. Jag vill bara orka ta mig igenom hela passet utan för många pauser. Hur mycket jag orkar kan variera från gång till gång beroende på dagsform, klockslag, hur mycket jag har haft att göra på jobbet, vad jag ätit etc, men jag deppar inte ihop om jag en gång inte orkar lika mycket som förra gången, vet att kondition är en färskvara och slarvar ibland med att underhålla den. Jag vet också att kaffe gör att jag både fysiskt och mentalt gör bättre ifrån mig på träningspasset, så därför envisas jag med att dricka min kopp före träningen! ;-)